Je BODYCOMBAT® instructeur begeleidt je bij een serie vechtsportbewegingen op 10 verschillende muzieknummers.

1. Warming-up
Hier leer je alle bewegingen die in de les worden gebruikt en je warmt je lichaam op, zodat je fysiek en mentaal klaar bent voor de komende strijd.

2. Combat 1
Visualiseer je tegenstander en ga de strijd aan in je eerste gevechtscombinatie.

3. Power 1
Betreed een aërobische trainingszone gericht op snelheid, kracht en uithoudingsvermogen.

4. Combat 2
Vecht voor je leven! Steek al je kracht en energie in elke combinatie, terwijl je nogmaals je denkbeeldige tegenstander uitdaagt.

5. Power 2
Je bent halverwege het gevecht. Gebruik stoten om het bovenlichaam voor de tweede maal te trainen.

6. Combat 3
De intensiteit van de oefening wordt verminderd, zodat je kunt herstellen en je kunt voorbereiden op de laatste fase.

7. Muay Thai
Voer een explosief muay thai-gevecht, dwing jezelf naar een hoger fitnessniveau en laat je tegenstander in het stof bijten!

8. Power 3
Ga er helemaal voor en kijk niet achterom voordat je deze bovenlichaam-explosie hebt afgemaakt en je fitnessdoelen hebt bereikt.

9. Spierversteviging
Maak de workout af met enkele spierverstevigende oefeningen op de grond.

10. Cooldown
Tijd voor een beloning - doe enkele rekoefeningen en maak al je spieren weer lang.